Rekreačné otužovanie

Cieľom otužovania je zlepšenie zdravia, telesnej výkonnosti a odolnosti organizmu pred chorobami. Nie je to len plávanie v studenej vode, čo si asi väčšina ľudí najskôr predstaví pod týmto pojmom. Rekreačné otužovanie je pre každého a dá sa trénovať rôzne.

Vo všeobecnosti možno rozdeliť otužovanie na dve skupiny: pre rekreačných a pokročilých (športových) otužilcov.

Rekreačné otužovanie pre začiatočníkov

Ja sa budem venovať najmä tejto kategórii. Ide najmä o aktivity:

• sprchovanie studenou vodou

• saunovanie

• športovanie/pohyb na čerstvom vzduchu (po celý rok - aj v zime) v tenkom (primeranom) oblečení, napr. bicykel, prechádzky, jogging, beh

Ako začať s otužovaním

S otužovaním je najlepšie začínať v teplých mesiacoch. V zime by sme mohli ľahšie prechladnúť, pokiaľ nie je naše telo dostatočne zvyknuté na chlad. Treba postupovať pomaly: na začiatok postačí pár minút v studenej vode, prípadne striedanie teplej a studenej sprchy (zakončené studenou sprchou). Najlepšie je hneď ráno vojsť na pár minút do studenej sprchy. Po sprche sa treba ihneď utrieť.

Ako doplnok k cyklistike, zlepšeniu fyzickej kondície a zdravia bohato postačí aj rekreačné otužovanie.

Športové otužovanie

Pod športovým otužovaním sa myslí najmä plávanie v studenej vode (pod 10 stupňov). Pokiaľ sa chcete otužovaniu viac venovať, odporúčam pozrieť priložené odkazy. Športovému otužovaniu sa bližšie venovať nebudem.

Na čo si dať pozor pri otužovaní

• Hlavu z otužovania vynechávame: ani pri kúpaní v studených jazerách, ani v sprche hlavu do vody neponárame. Dôvodom je, že mozog nemusí správne reagovať na chlad a vám sa môže stať, že zle odhadnete dĺžku pobytu pod studenou vodou.

• Nezabúdať na pohyb: tak ako pri športovaní v chladnom počasí, tak aj pri studenej sprche sa musíme hýbať. V žiadnom prípade sa nemôžeme posadiť do vane a liať na seba studenú vodu rovnako ako si v chladnom počasí nesadneme v parku kvôli oddychu.

• Prestávka po chorobe: po prekonaní choroby sa odporúča niekoľko dní otužovanie vynechať (približne toľko, koľko trvala choroba), lebo organizmus je ešte vyčerpaný.

• Pozor na alkohol, lieky: alkohol a niektoré lieky spôsobujú znížené vnímanie teploty (utlmujú vnímanie).

• Ak vám je po otužovaní zima, hýbte sa pokiaľ sa telo nezahreje. Ak to nepomáha, oblečte sa teplejšie (radšej postupovať pomaly, ako hneď prechladnúť)

Zaujímavé odkazy:
LadoveMedvede.sk
Otužovanie – prevencia pred chorobami